ما هو نوم حركة العين السريعة (REM)؟

فوائد النوم الجيد ليلاً عظيمة. فهو يساعدنا على تجديد نشاطنا واستعادة حيويتنا، مما يضمن استعداد عقولنا وأجسادنا لمواجهة أي تحديات. مع ذلك، لا يُعد النوم عملية واحدة طويلة، بل سلسلة من المراحل التي نمر بها. ما يميز كل مرحلة عن الأخرى هو اختلاف نشاط الدماغ، والذي يمكن رصده باستخدام جهاز تخطيط كهربية الدماغ (EEG). من المتعارف عليه حاليًا أننا جميعًا نمر بخمس مراحل للنوم. ويمكن تصنيف النوم بشكل عام إلى مرحلتين: النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة (NREM) والنوم المصحوب بحركة العين السريعة (REM). 

حركة العين السريعة (REM)

تُعرف المرحلة الخامسة والأخيرة من النوم باسم حركة العين السريعة (REM). في هذه المرحلة، يكون الدماغ في ذروة نشاطه. يقضي البالغون ما يقارب 20% من نومهم في دورة حركة العين السريعة، بينما يقضي الأطفال الصغار والرضع ما يصل إلى 50%. تعمل المراحل الأربع الأولى من النوم كوسيلة لتجديد الجسم وشفائه، بينما يستريح العقل. في مرحلة حركة العين السريعة، يكون الجسم ساكنًا، بينما ينشط العقل ويستعيد طاقته. وكما يوحي الاسم، ينتج عن هذا النشاط المكثف في الدماغ حركة سريعة للعينين وهما لا تزالان مغمضتين.

يكون التنفس في هذه المرحلة غير منتظم، ويعود كل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى طبيعتهما بعد مراحل النوم العميق. تحدث الأحلام عادةً خلال مرحلة حركة العين السريعة (REM) نتيجةً لزيادة نشاط الدماغ، ويكون الجسم في حالة شلل جزئي تقريبًا. تتحرك العضلات من تلقاء نفسها، وتُعد حالة الشلل الجزئي هذه آلية وقائية لمنع إيذاء النفس أثناء الأحلام. يُعد نوم حركة العين السريعة (REM) بالغ الأهمية لتنشيط الدماغ والحفاظ على تركيزه وانتباهه خلال النهار. في نهاية نوم حركة العين السريعة (REM)، ستبدأ بالاستيقاظ. سترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية ثم تعود إلى طبيعتها استعدادًا لليوم التالي. 

دورات

يمر النوم بجميع هذه المراحل في دورات. يبدأ من المرحلة الأولى ويستمر حتى المرحلة الرابعة، ثم تتكرر المرحلتان الثانية والثالثة، ثم نصل أخيرًا إلى مرحلة حركة العين السريعة (REM). عند انتهاء نوم حركة العين السريعة، نعود إلى المرحلة الثانية. تستغرق هذه الدورة بأكملها حوالي 90 دقيقة وتتكرر من 4 إلى 6 مرات.

خاتمة

يدرك معظمنا أهمية النوم الجيد ليلاً. لكل مرحلة من مراحل النوم وظيفة محددة، وتساعدنا على الاستعداد ليومنا التالي. إذا كنت تعاني من الأرق، فإن اتباع نظام رياضي منتظم واتباع نظام غذائي صحي يُحدث فرقاً كبيراً. احرص على أن تكون غرفة نومك مظلمة تماماً، وخالية من أي مصادر إضاءة اصطناعية. كما أن الاستثمار في مرتبة عالية الجودة يُحسّن جودة نومك بشكل ملحوظ، مما يضمن لك ليلة نوم مريحة وهانئة.

Armed with this knowledge and simple tips, you can ensure that you get the best sleep to stay healthy and happy!